Tärinälevyn käyttöohje

Sisällysluettelo:
- Turvallisuusohjeet
- Painikkeet ja käyttö
- Näin pääset alkuun
- Kaukosäädin
- Harjoitustyypit eri vaivoihin
- Harjoitukset Tärinälevyllä
- Tekniset tiedot
- Vianetsintä



Turvallisuusohjeet:
Suositeltu käyttöaika: 10-20 minuuttia kerrallaan, enintään 2 kertaa päivässä.

Jos sinulla on nivelongelmia, korkea verenpaine, keuhkoputkentulehdus, sydänsairaus, proteesi, sydämentahdistin, olet sairastanut välilevyn pullistuman tai olet raskaana, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen laitteen käyttöä.

Lopeta käyttö välittömästi, jos tunnet huimausta, kipua tai tasapainohäiriöitä käytön aikana.

Lapset eivät saa käyttää laitetta.

Älä aseta esineitä laitteen päälle.

Vain yksi henkilö kerrallaan saa käyttää laitetta.

Laitteen enimmäiskuormitus on 150 kg.



Painikkeet ja käyttö:
Tärinälevyssä on 5 sisäänrakennettua ohjelmaa, joista voit valita. Kaikki ohjelmat kestävät oletuksena 10 minuuttia.


Näin pääset alkuun:
1. Kytke laite pistorasiaan.

2. Paina pientä pyöreää Virtakytkin (päälle/pois) -painiketta. Näytöllä näkyy nyt ”10.0”, jos olet tehnyt sen oikein.

3. Valitse ohjelma ”P”-painikkeella. Kun haluamasi ohjelmanumero palaa, käynnistä ohjelma painamalla START/STOP. Ohjelman ollessa käynnissä näytöllä vuorottelevat jäljellä oleva aika ja värinän teho (0-120).



Ohjelma 1: Matala teho
Sopii aloittelijoille – vilkastuttaa verenkiertoa hellävaraisesti ja auttaa lievittämään levottomia jalkoja sekä jalkojen raskauden tunnetta. 5-7 Hz.



Ohjelma 2: Matala–keskitason teho
Parantaa verenkiertoa ja auttaa vähentämään jalkojen ja jalkaterien turvotusta. Stimuloi ihon sidekudosta tehden ihosta kiinteämmän. 6-7,5 Hz.



Ohjelma 3: Keskitason teho
Tehokas verenkierron stimulointi. Ihanteellinen levottomien jalkojen lievittämiseen ja ihon kiinteytymisen edistämiseen. Voi myös vahvistaa jalkalihaksia. 6-11 Hz.



Ohjelma 4: Korkea teho
Intensiivinen stimulointi, joka vähentää levottomia jalkoja ja turvotusta sekä parantaa ihon kimmoisuutta. Lisää myös kalorinkulutusta. 6,5-11,5 Hz.



Ohjelma 5: Erittäin korkea teho
Maksimaalinen verenkierron stimulointi. Tehokkain ohjelma levottomien jalkojen ja turvotuksen vähentämiseen. Aktivoi jalkaterät, sääret, pohkeet ja lihakset. 7-12 Hz.

Kaukosäädin:
Kaukosäätimessä on useita painikkeita, joista tärkeimmät ovat: Virtakytkin (päälle/pois), Start/Stop ja Vaihda ohjelma.

Painikkeiden selitykset:
Virtakytkin (päälle/pois) koko laitteelle.
Start/Stop ohjelmalle.
Vaihda ohjelma (valitse 5 ohjelman välillä)


Plus/miinus-painikkeita käytetään ajan ja nopeuden manuaaliseen säätämiseen. Tämä ei ole tarpeen tai mahdollista, jos käytät jotakin viidestä esiasetetusta ohjelmasta.

Laitteessa on sisäänrakennettu Bluetooth-kaiutin. Sen käyttö on vapaaehtoista, ja sitä voidaan ohjata kaukosäätimen alimmilla painikkeilla.

Harjoitustyypit eri vaivoihin:



Levottomat jalat
Käytä ohjelmaa P1 tai P2 (10 min). Seiso levyllä polvet hieman koukussa. Matala värinä stimuloi verenkiertoa ja helpottaa levottomia jalkoja. Käytä mielellään illalla ennen nukkumaanmenoa.



Turvotus jaloissa
Käytä ohjelmaa P1 tai P2 (10 min), mielellään 1-2 kertaa päivässä. Seiso rauhallisesti molemmat jalat levyllä. Värinä auttaa pumppaamaan nestettä ja verta takaisin jaloista.



Nestettä jaloissa ja jalkaterissä
Käytä ohjelmaa P1 ja sen perään P2 (yhteensä 20 min). Seiso rentona niin, että koko jalkapohja koskettaa levyä. Matalat värinät aktivoivat lymfajärjestelmää ja edistävät nesteen poistumista. Käytä 5-7 päivänä viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.



Ihon kiinteytys
Käytä ohjelmaa P3 tai P4 (10 min), 3-5 kertaa viikossa. Vaihtele seisoma-asennon ja kevyiden kyykkyjen välillä aktivoidaksesi lihaksia ja ihoa. Keskitasoinen tai korkea teho stimuloi kollageenintuotantoa ja kiinteyttävää vaikutusta.



Kalorinkulutus
Käytä ohjelmaa P4 tai P5 (10-20 min). Tee aktiivisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä tai punnerruksia levyllä. Korkea teho lisää lihasaktivaatiota ja polttaa eniten kaloreita. Käytä 3-5 kertaa viikossa.





Harjoitukset Tärinälevyllä:

 

Passiiviset harjoitukset:

1. Seisoma-asento:
Seiso levyllä jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa.

2. Kyykkyasento:
Seiso levyllä jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja tee kyykky.

3. Ylävartalotreeni:
Mene polvillesi ja aseta kädet levylle hartioiden levyiseen asentoon.

4. Alavartalotreeni:
Aseta sääret levylle ja tue itseäsi käsillä lattiasta selkäsi takana.

5. Käsivarsitreeni:
Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa, kumarru vyötäröstä ja ojenna kädet suoriksi niin, että ne lepäävät levyllä.

6. Yhdellä jalalla seisominen:
Aseta toinen jalka levylle ja seiso rentona ja suorassa.

7. Istuma-asento 1:
Istu tukevasti levyllä jalat ristissä.

8. Istuma-asento 2:
Aseta jalat levylle istuessasi tuolilla.


Aktiiviset harjoitukset:

9. Punnerrukset (Push-ups)

Aloitusasento: Aseta jalat tärinälevylle ja kädet lattialle.

Harjoitus: Nosta ylävartaloa ylös ja laske se sitten takaisin alas. Pidä rauhallinen tahti.

10. Vatsarutistukset (Sit-ups)

Aloitusasento: Aseta jalat tärinälevylle. Jalat ovat koukussa ja kädet asetetaan pään taakse.

Harjoitus: Nosta ylävartaloa ylös, mutta ei kokonaan, ja laske se sitten takaisin alas.

11. Ojentajadippi (Triceps-dip)

Aloitusasento: Käännä selkä laitetta kohti ja aseta kädet tukevasti levylle tukeaksesi itseäsi.

Harjoitus: Työnnä vartalo ylös. Koukista kyynärpäitä kevyesti ja laske ylävartaloa. Varmista, että lapaluut pysyvät yhdessä. Voit vaihtoehtoisesti suoristaa jalkasi tehdäksesi harjoituksesta haastavamman.

12. Yhden jalan lantionnosto (Bridge on one leg)

Aloitusasento: Mene selinmakuulle matolle laitteen eteen ja aseta jalkaterät levylle.

Harjoitus: Värinän aikana nosta toinen jalka ylös ja suorista se. Vaihda jalkaa 3-5 sekunnin välein. Varmista harjoituksen aikana, ettei lantio kallistu kummallekaan sivulle.

13. Askelkyykky (Lunge)

Aloitusasento: Aseta toinen jalka keskelle levyä. Ojenna toinen jalka taaksepäin.

Harjoitus: Pidä selkä suorana ja paina etummaista jalkaa kunnolla askelkyykyn aikana. Jännitä jalkalihaksia ja laita kädet ristiin vartalon eteen.

14. Kyykky (Squat)

Aloitusasento: Seiso levyllä jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa.

Harjoitus: Pidä selkä suorana, polvet hieman koukussa ja ylävartalo hieman eteenpäin kallistuneena. Jännitä jalkalihaksia kevyesti. Voit halutessasi liikkua ylös ja alas lisätäksesi tehoa.

15. Askelkyykky vastuskuminauhoilla (Lunge with bands)

Aloitusasento: Aseta toinen jalka keskelle levyä. Ojenna toinen jalka taaksepäin. Pidä yhdestä nauhasta kiinni tukevalla otteella.

Harjoitus: Pidä selkä suorana ja paina jalka tiukasti levyä vasten. Jännitä jalkalihaksia. Koukista kyynärvartta ja vedä nauhaa vuorotellen voimakkaasti ylöspäin ja taaksepäin.

16. Hauiskäännöt (Biceps curls)

Aloitusasento: Seiso levyllä ja pidä molemmista nauhoista kiinni tukevalla otteella.

Harjoitus: Pidä selkä ja ranteet suorina. Koukista kyynärvartta ja vedä nauhoja napakasti ylöspäin.

 


Tekniset tiedot:

Nimi: Tärinälevy
Syöttövirta: 220-240V
Teho: 200 wattia
Enimmäiskuormitus: 150 kg.
Käyttäjän enimmäispaino: 150 kg.

Tärinälevyn mitat: 54 x 32 x 12 cm

Vianetsintä



Ongelma: Valo ei pala.

  • Mahdollinen syy: Laite on pois päältä.

  • Ratkaisu: Laita laite takaisin päälle.



Ongelma: Laite pitää kovaa ääntä.

  • Mahdollinen syy: Laitteen "jalkojen" ruuvit ovat löysällä.

  • Ratkaisu: Kiristä jalkojen ruuvit.



Ongelma: Kaukosäädin ei toimi.

  • Mahdollinen syy: Paristo on tyhjä.

  • Ratkaisu: Vaihda paristo.



Ongelma: Kaukosäädin ei toimi.

  • Mahdollinen syy: Kaukosäädin on kantaman ulkopuolella.

  • Ratkaisu: Pysy enintään 2,5 metrin etäisyydellä laitteesta.



Ongelma: Laite pysähtyy käytön aikana.

  • Mahdollinen syy: Laite on saattanut ylikuumentua.

  • Ratkaisu: Sammuta laite ja yritä uudelleen 30 minuutin kuluttua.



Ongelma: Laite ei reagoi painikkeita painettaessa.

  • Mahdollinen syy: On mahdollisesti painettu liian montaa painiketta samanaikaisesti.

  • Ratkaisu: Käynnistä laite uudelleen.